Mengalami berbagai perubahan selama masa kehamilan sering kali menimbulkan rasa stress saat hamil. walaupun kondisi ini sangat umum dan normal terjadi saat hamil, namun bunda tetap perlu mengelola stress dengan baik agar tidak menggangu kesehatan bunda dan janin.
Mengalami stress saat hamil bisa disebabkan oleh berbagai hal dimulai dari perubahan hormon, beratnya menghadapi proses kehamilan, atau merasa tegang menjelang HPL atau masa persalinan. Ketika mengalami stress saat hamil, bunda akan lebih sulit untuk mengendalikan emosinya.
Jika tidak dikelola dengan baik, stress saat hamil dapat meningkatkan risiko preeklamsia, kelahiran prematur, berat badan bayi lahir rendah, hingga keguguran. Ketika sering mengalami stress, bunda juga akan lebih sering mengalami berbagai keluhan, seperti mual, tidak nafsu makan, dan sariawan.
Sebelum mengetahui cara mudah untuk mengatasi stress saat hamil, bunda perlu mengetahui beberapa gejala yang bisa menyebabkan stress saat hamil. Berikut ini beberapa gejala yang bisa menyebabkan stress saat hamil:
• Sakit kepala
• Mengalami gangguan tidur
• Mengalami gangguan makan
• Munculnya rasa khawatir ataupun cemas
• Denyut nadi yang berdetak dengan cepat
• Mudah marah
Adanya peran suami dan keluarga sangat penting dalam mengelola stress yang ibu hamil alami. Jika stress saat hamil bisa diatasi dengan baik, risiko terjadinya gangguan kesehatan pada bunda dan janin pun bisa menurun.
Nah, berikut ini ada beberapa cara yang bisa bunda lakukan guna mengatasi stress saat hamil, diantaranya adalah:
1. Mencukupi waktu tidur
Ketika tertidur, otak akan mengendalikan saraf yang mampu membantu tubuh untuk mengatasi stress. Akan tetapi, mencukupi waktu tidur bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan oleh ibu hamil, terutama saat trimester ketiga kehamilan.Nah, untuk bisa mendapatkan tidur yang nyaman, bunda bisa mengatur suhu ruangan agar tetap sejuk ataupun tidur dengan posisi tertentu.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Mengalami strees saat hamil bisa membuat bumil merasa ingin makan maupun ngemil setiap saat. Namun, pastikan makanan atau camilan yang akan bunda konsumsi tetap sehat dan bergizi. Bunda perlu menghindari konsumsi makanan cepat saji atau junkfood dan gula berlebih.Selain itu, bunda juga perlu memperbanyak minum air putih minimal 8 gelas per harinya dan jangan melewatkan sarapan pagi.
3. Rutin berolahraga
Ketika berolahraga, tubuh bunda akan meleparkan hormon endorfin, yakni hormon yang bisa meredakan stress. Namun, bunda perlu memilih olahraga yang aman untuk bumil, seperti pilates, yoga hamil, jalan kaki, ataupun berenang.Bunda bia melakukan olahraga selama 10-20 menit agar membantu mengatasi stress yang bunda alami. Bunda juga bisa mencoba teknik meditasi untuk mengatasi kecemasan, stress, dan juga depresi.
4. Mandi dengan menggunakan air hangat
Diketahui, mandi dengan menggunakan air hangat bisa memberi efek menenangkan yang akhirnya dapat mengurangi rasa cemas dan stress saat hamil. Akan tetapi, bunda perlu memastikan air yang akan digunakan adalah air hangat dan bukan air panas.5. Mendengarkan musik favorit
Dipercaya bahwa mendengarkan musik setidaknya selama 30 menit bisa menurunkan kadar kortisol atau hormon stress ada yang di dalam tubuh. Dengan begitu, strees yang bunda alami saat hamil bisa diatasi.6. Mengikuti kelas khusus untuk ibu hamil
Stress saat hamil bisa disebabkan oleh rasa takut ketika menjelang HPL atau proses persalinan serta merawat bayi yang baru lahir. Guna mengatasi ketakutan ini, bumil dan pasangan bisa mengikuti kelas prenatal dan antenatal yang umumnya tersedia di rumah sakit.7. Meminta bantuan orang lain
Stress saat hamil bisa disebabkan oleh tekanan pekerjaan yang berat, baik itu di rumah ataupun di kantor. Untuk mengatasi hal ini, bunda bisa meminta bantuan pasangan ataupun keluarga lainnya untuk melakukan pekerjaan rumah, dan meminta bantuan teman jika dirasa pekerjaan yang bunda lakukan terlalu membebani baik secara fisik maupun mental.Mengungkapkan keluh kesah kepada orang terdekat Bunda bisa menceritakan mengenai hal yang bunda rasakan kepada orang terdekat, baik itu pasangan, keluarga, ataupun sahabat terdekat. Dengan dukungan yang mereka berikan tentunya akan sangat berarti bagi bumil untuk mengatasi stress saat hamil.
Bunda juga perlu menghindari membandingkan kondisi kehamilan bunda dengan orang lain, hal ini dikarenakan setiap orang mempunyai pengalamam yang berbeda beda mengenai kehamilan.
Mengalami stress saat hamil merupakan hal yang normal untuk ibu hamil alami. Akan tetapi, kondisi ini perlu dikelola dengan baik agar tidak berkembang menjadi stress kronis yang mampu memengaruhi kesehatan bumil dan janin di dalam kandungan.
Apabila beberapa cara seperti diatas tidak bisa mengatasi stress yang bunda alami saat hamil, bunda sebaiknya segera melakukan konsultasi dengan dokter guna bisa diberikan penanganan yang lebih tepat.
